快適な睡眠を得る方法

眠りたい...。明日の予定を考えると、早く寝ておいたほうがいい、でも、お風呂も入らないといけない、テレビや映画も見たい、家族で話をしたり、パソコンも...。

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結局、布団に入るのは深夜になってしまいます。そして、早く寝ようと考えすぎると、なかなか寝つけないことがあります。


快適な睡眠を得るには、心も体もリラックス状態にしておくことが必要です。その手助けをする快眠グッズを少し紹介します。





アロマテラピー

心地よい香りが眠りを誘うアロマテラピーです。
ポプリは、器などに入れて枕元においたり、小さな袋に入れて、枕カバーの中などに入れるとよいでしょう。
お香やアロマキャンドルは、アロマポットに入れて、自分だけのリラックス空間を楽しみましょう。

お風呂や足湯で好きな香り入浴剤を使ってリラックスすることもできます。

音楽を流す

クラッシックのような、心地よい音楽を流して眠るのもひとつの方法です。クラッシックでなくても、お気に入りの曲を使ってもいいでしょう。
癒し効果があるという曲でも、好みの曲でなければ効果は現れにくいでしょう。


眠気を誘う飲み物

ハーブティーはカフェインが入っておらず、副交感神経の働きを促して、心も身体もリラックスさせてくれます。ハーブティーは種類が豊富で、風邪の予防にもなるローズヒップティーや、リラックス効果の高いラベンダー等は有名です。
ほかにも、カモミールは血行を良くし、鎮静作用もあるので快眠を得るためにおすすめです。

牛乳にも睡眠を促す効果があります。
牛乳に多く含まれるカルシウムは、イライラを取り除き、精神を安定させる効果もあります。
牛乳が苦手な方も、ハチミツやきなこ、ゴマを入れてみたりと工夫して、あなた好みの癒しドリンクを作ってみてはいかがでしょうか?

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